【健康科普】“保马”选手，赛后保暖需注意 ！

“保马”赛道上，选手用脚步丈量城市，用汗水诠释坚持。当冲过终点线的那一刻，选手满是欣慰，但赛后保暖措施不当就会让身体亮起红灯。今天，我们就来聊聊“保马”赛后保暖那些不可不知的事儿。

一、赛后保暖为何如此关键？

当选手们尽情在马拉松赛场上奔跑时，身体持续产生大量热量，汗腺全力工作，汗水不断排出。而比赛结束后，机体新陈代谢有所减缓，而毛孔仍处于扩张状态，快速散失热量。同时，高强度运动后身体较为虚弱，免疫力下降，此时若不做好保暖，寒邪就会趁虚而入，容易引发感冒、肌肉酸痛、关节疼痛等问题。

二、赛后保暖实用攻略 

1. 及时更换衣物：在赛后30分钟内及时更换衣物。比赛结束选择背风处，尽快脱下被汗水浸透的运动装备，用大毛巾快速擦干身体，按照分层穿衣法选择衣物。

（1）内层选择排汗快、透气好的功能性衣物，如速干运动内衣，能快速将汗水从皮肤表面转移到外层，保持皮肤干爽，减少潮湿感。

（2）外层选择防风、防水且透气的外套，如冲锋衣或运动风衣，能抵御外界的风、雨等。

（3）下肢更换干爽压缩裤,缓解腿部肿胀,同时避免膝关节受凉，搭配运动长袜（选择羊毛混纺材质），吸湿排汗且保暖，预防足部潮湿引发不适。

2. 巧用保暖装备：

（1）赛后将保温锡箔毯裹在身上，能够有效反射身体散发的热量，就像给身体筑起一道热量“防护墙”。

（2）有风的天气，头上可以戴一顶空顶帽吸汗散热，颈部用围巾护住避免大风吹袭。

3. 补充热饮：

赛后首先采用渐进补水，小口引用温电解质饮料，避免冷饮刺激胃肠道。之后来一杯热气腾腾的饮品，既能暖身，又能补充能量，但饮品温度不宜过高，避免烫伤口腔和食管。热姜糖水是个不错的选择，生姜具有驱寒解表的功效，红糖能快速补充体力，二者搭配，能帮助身体快速恢复温度。热牛奶也很好，富含蛋白质，既能暖身又能助力肌肉恢复。

4. 避免冷风直吹：

比赛结束后，不要在风口处停留，尽快到温暖、避风的地方休息，即使在室内也要远离空调出风口和窗户边，防止被冷风偷袭。赛后很多跑友习惯站在路边与朋友聊天、拍照，冷风一吹，身体热量被迅速带走，容易受凉。

保定马拉松是一场挑战自我的盛会，赛后需要选手们注意做好保暖恢复，使身体能够以最好的状态继续在马拉松的赛道上勇往直前，迎接新挑战。