【健康科普】子午流注——十二时辰养生法

子午流注是《黄帝内经》中的中医学理论，讲的是人体的十二条经脉对应每日十二个时辰，时辰在变，不同经脉中气血随之变化，有盛有衰，十分有序。

二、十二时辰养生与脏腑当令的关系:

人体十二条经脉对应十二时辰，十二时辰与人体五脏六腑相配。

1.子时胆经当令：

最宜睡觉，保护阳气。

人在子时前入睡，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。”凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰，气色红润。反之，子时前不入睡者，气色青白。

2.丑时肝经当令：

养肝正当时。

此时是肝修复的最佳时间，中医认为：“人卧则血归于肝”，这时的睡眠就是在养肝生血。如不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢，易患肝病。

3.寅时肺经当令：

护肺很必要。

肺相当于我们人体的宰相，调整全身各器官的气血供应和呼吸等功能，寅时人应当处于深度睡眠中，才能使肺得到充分的休息。通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化，准备迎接新一天的到来。

4.卯时大肠经当令：

排便的最佳时机。

大肠主传导，有利于排泄。卯时是大肠精气开始旺盛的时候，晨起最好先空腹喝上一杯温开水，以刺激大肠，有利于晨便，排除体内垃圾。

5.辰时胃经当令：

好好吃顿早饭。

人在辰时吃早餐最容易消化，一定要吃好，吃饱。胃是人体后天之本，没有良好的早餐习惯，对身体伤害极大。此时不断分泌胃酸，如果不进食， 就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险！

6.巳时脾经当令：

工作学习的第一个黄金时间。

中医认为脾主运化，脾为后天之本，早上吃的饭在这个时候开始运化。运化功能好有利于脾气的生发，让人精力充沛，是人一天中注意力和记忆力的高峰，是高效工作的黄金时段。

7.午时心经当令：

小睡一会儿，精神百倍。

午时是养心最佳的时机，此时自然界人体阳气最盛，阴气始生，阴阳交接，所以应顺应天地的气机变化，睡个午觉，这是最能养精气神的时机。但午睡不宜超过30分左右，午睡时间长，容易引起晚上失眠。

8.未时小肠经当令：

多喝水多揉肚。

小肠经在未时对人一天的营养进行调整，故午餐应在午时吃完，才有利于小肠吸收营养物质。此时，可以多喝水多揉肚，可促进小肠的吸收。

9.申时膀胱经当令：

工作学习的第二个黄金时期。

膀胱经负责人体尿液和汗液的排出，膀胱经旺，有利于泻掉小肠下注的水液及周身的“火气”，要注意多喝水、吃些水果，让小便通畅，切记憋尿。这时由于气血容易上输于脑部，学习效率就会很高，是学习和读书的好时光。

10.酉时肾经当令：

揉揉耳朵固肾气。

肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑之精华。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。酉时是养肾的最好时间，肾开窍于耳，最简单的方法就是揉耳朵。

11.心包经当令：

增强心脏活力。

中医认为这时随着日暮降临，自然界的阳气逐渐收敛，阴气逐渐升起，是睡前准备的重要阶段，应该放松心情，可进行轻微的娱乐活动，不要进行太过耗气的活动。

12.亥时三焦经当令：

休养生息养百脉。

三焦经具有主持诸气、疏通水道的作用，亥时三焦通百脉，是准备休息的时候了，只有在休息的状态下，百脉才能休养生息。所以亥时要顺应自然、停止活动、保持心情平静、准备睡觉，阴阳调和。很多百岁老人都有一个共同特点，即亥时睡觉。