【健康科普】春季长高“黄金期”，关于补充维生素A、D那点事

春天是万物复苏的季节，也是儿童身高增长的"黄金期"。春季人体新陈代谢快，生长激素分泌增多，研究表明，春季（3-5月）儿童生长速度比其他季节快2-3倍，在这一时期，维生素A和D扮演着至关重要的角色。

一、为什么孩子春季长得快？

《皇帝内经.素问》有云：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。可见春季是生发的季节。春季人体新陈代谢快，生长激素分泌增多。儿童长高速度是其他季节的2-2.5倍，是名副其实的长高“黄金期”。春天独特自然环境及人类生理周期共同驱动这一时期儿童身高的迅速生长。

二、维生素A、D对促进生长发育有什么作用？ 

维生素D可以促进钙吸收，钙又是骨骼生长的原料，补充维生素D可以促进长高。春季阳光中紫外线含量较高，皮肤接受紫外线照射合成维生素D增多，对骨骼的发育至关重要。

维生素A参与细胞分裂与增殖，推动身体组织的生长，且增强维生素D的作用，维持骨骼强度与密度。

此外维生素A、D对促进视觉发育、神经肌肉发育，增强机体抵抗力等方面都有重要的作用。

三、维生素A、D需要补多少？只需要春季补充吗？

维生素A、D建议补充到18周岁,推荐每日补充维生素A1500-2000IU，维生素D400-800IU。春季儿童生长速度快，还需要适当提高食物中维生素A、D的摄入量及增加室外活动量。如果有相关化验检查，根据化验结果调整，补充剂量更准确。

维生素A主要存在于动物肝脏、鱼油、蛋黄，胡萝卜、红薯、芒果等红黄色水果及深绿色蔬菜中。维生素D主要存在于动物肝脏、瘦肉、蛋、奶制品、香菇等食物中。

四、每日补充维生素A、D会过量吗？

每日补充维生素A1500-2000IU，维生素D400-800IU的剂量是基于中国营养学会推荐的每日生理需要量，不会因每日补充而出现过量。只有当每天5-10万IU维生素A（相当于维生素AD滴剂中A的25-50倍），连续服用3-6个月，每天2-5万IU维生素D（相当于维生素AD滴剂中D的28-42倍），连续数周或数月才会引起中毒。所以，每日补充生理需要量的维生素A、D是安全的。

五、补充了维生素A、D，还要补充钙剂吗？

中国营养学会推荐儿童时期钙的摄入量：0～6 月龄200mg/d，6～12月龄 250mg/d，1岁以上幼儿600mg/d，随年龄增加逐渐增至 1000mg/d。500ml纯牛奶含钙量大约600mg，如果能保持每天500ml纯牛奶量，再加上其它食物中的钙量，就不需要额外补钙了。

维生素A、D需同时补充，有利于儿童生长潜能的发挥。此外营养丰富且均衡的饮食，愉快的心情，每天半小时中等强度的垂直方向运动（如跳绳、跳操），晚21点前入睡，都有助于孩子实现身高突破。

参考文献：

《中国儿童维生素A、维生素D临床应用专家共识2024》

《中国儿童维生素AD缺乏现状及补充指导》