【健康科普】如何预防骨质疏松症，您知道吗？

随着人口老龄化，骨质疏松症已经成为一个不可忽视的问题。它威胁着无数人的健康，尤其是老年人。那么，如何预防骨质疏松症呢？

一、首先，了解一下什么是骨质疏松症？

骨质疏松症是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏为特征，导致骨脆性增加、易发生骨折的全身性骨骼疾病。早期它没有明显症状，直到发生骨折才被发现，因此也被称为“沉默的杀手”。一旦患上骨质疏松症，不仅会影响日常生活，还会对身体健康造成严重威胁。

二、如何预防骨质疏松症？

（一）均衡饮食：

1.补钙：每日膳食至少摄入800毫克钙，可通过牛奶、豆制品等获取，再遵医嘱服用钙片补充至1200毫克。虾皮、蟹壳虽然含钙量高但难被吸收，不是理想的补钙食物。

2.补充维生素D：每日摄入30-100ng/mL为维生素D充足，可通过晒太阳、食用鱼类等获取，或遵医嘱服用补充剂。

3.优质蛋白质：适量摄入鱼、蛋、瘦肉等，利于肌肉和骨骼健康。

4.限盐：减少盐摄入，避免钙流失。

（二）规律运动：

1.负重运动：如散步、慢跑等，可增强骨密度。

2.抗阻运动：如哑铃、弹力带训练等，能增强肌肉力量。

3.平衡训练：如太极拳、瑜伽等，可提高平衡能力。

（三）健康生活方式：

1.增加体力活动，日常多晒太阳。

2.戒烟限酒：吸烟、过量饮酒、过量饮用含咖啡因的饮料均会加速骨质流失。

3.营养均衡，保持健康体重：体重过轻或过重都会增加骨质疏松风险。

4.定期检查：建议65岁以上女性及70岁以上男性定期进行骨密度检测。

以下表格可以用1分钟时间帮助您判断是否有骨质疏松症，快来检测一下吧。

参考文献：

《钙剂预防成人原发骨质疏松症的临床实践指南》